7 ADHS Apps für Erwachsene, um organisiert zu bleiben

Die COVID-19-Pandemie hat die Art und Weise verändert, wie die Menschen weltweit leben und arbeiten. Die Isolation und Unsicherheit, die im letzten Jahr anhielten, waren für alle Menschen eine echte Herausforderung. Besonders stark hat die Pandemie den Lebensstiel der Menschen mit einer Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) beeinträchtigt.

„Viele Patienten, die die Konzentrationsstörungen haben, haben festgestellt, dass sie aufgrund konkurrierender Anforderungen und/oder ablenkenden Faktoren die Schwierigkeiten haben, von zu Hause aus zu arbeiten“, so Matt Edelstein, Psychiater, ein zugelassener Psychologe in Maryland.

„ADHS ist eine Aufmerksamkeitsstörung, bei der die Aufgaben schwer zu beginnen und zu beenden sind. Das Zeitmanagement lässt dabei viel zu wünschen übrig“, so Doktor Sonia Parikh, Psychiaterin und Chefärztin bei SavantCare.

Laut American Journal of Psychiatry liegt die weltweite die weltweite Prävalenz der ADHS im Erwachsenenalter bei etwa 5 %. Die Erkrankung wird oft mit einer Kombination aus Medikamenten – normalerweise Stimulanzien wie Adderall, Ritalin oder Concerta – und Änderungen des Lebensstils behandelt. Alle ADHS Medikamente können Sie sich hier ansehen und vergleichen. Die meisten Erwachsenen mit ADHS profitieren von der Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten oder Lebensberater, um die Zeitmanagement- und Organisationsstrategien zu entwickeln und mit Symptomen wie Vergesslichkeit, Konzentrationsstörungen, Unruhe und Desorganisation umzugehen.

Es gibt auch eine Vielzahl von Produktivitäts-Apps, die die Menschen mit ADHS helfen können, konzentriert nicht nur im Büro, sondern auch zu Hause zu bleiben.

Bei richtiger Anwendung können moderne Technologien hilfreich sein. „Es gibt viele Tools, die nützlich sind, um Einzelpersonen dabei zu helfen, sich an ihre täglichen Erwartungen zu erinnern, To-Do-Listen zu erstellen und Erinnerungen für Aufgaben einzustellen“, sagt Edelstein. „Am wichtigsten ist es dabei, sich nicht so sehr in den Einsatz von Technologie einzulassen, dass diese Geräte Sie ablenken können.“

7 hilfreiche Apps bei ADHS im Erwachsenenalter

Die Mobilgeräte und soziale Medien lenken von der Arbeit ab. Andererseits können bestimmte Apps einigen Menschen mit AHDS tatsächlich helfen, konzentriert, produktiv und organisiert zu bleiben. Mit diesen Tools kann man leicht die Aufgaben verfolgen, To-Do-Listen erstellen, Erinnerungen einstellen und die Achtsamkeit verbessern, um die Aufmerksamkeit auf die Produktivität zu lenken.

1. Evernote

Evernote ist eine sehr beliebte App, um die Ideen zu organisieren. Sie können nach Ideen suchen, die Erinnerungen einstellen, die Daten aus dem Internet speichern und Ihre Listen und Notizen übersichtlich festhalten. Dies sind ein nützliches Tool für Menschen, die an ADHS leiden, da es ablenkende Faktoren beim Umschalten zwischen geöffneten Listen und Apps minimieren kann. Evernote kann für Google Drive, Gmail, Slack, Outlook und andere beliebte Anwendungstools verwendet werden.

Evernote in Google Play und im App Store

2. Remember The Milk

Remember The Milk ist eine großartige App zum Erstellen von To-Do-Listen mit vielen zusätzlichen Funktionen wie Erinnerungen, Notizen und Listen. Remember The Milk kann in die Oberfläche einer ganzen Reihe anderer Programme wie zum Beispiel Google Drive und Dropbox integriert werden. Diese App verfügt über eine Vielzahl von Funktionen, die den Benutzern helfen, organisiert zu bleiben, z. B. Farbcodierung und Erinnerungen, die mit Textnachrichten, E-Mails und anderen Programmen wie Twitter synchronisiert werden.

Remember The Milk in Google Play und im App Store

3. Brain Focus

Dr. Parikh empfiehlt Brain Focus als App für ADHS-Patienten. Sie basiert auf der Zeitmanagementtechnik der Pomodoro-Methode, einem System, das kurze Zeiträume für die Arbeit festlegt und kleine Pausen als Belohnung gibt. Diese App passt ideal für diejenigen, die sich leicht ablenken lassen, da Brain Focus das WLAN und den Ton ausschaltet, während Sie sich in der Arbeitssession befinden. Dies ist auch ein ideales Tool, um zu verfolgen, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe aufwenden. Benutzer haben auch die Möglichkeit, die jeweiligen Aufgaben nach Kategorien zu gruppieren und zu organisieren.

Brain Focus in Google Play und im App Store

4. Due

Due ist eine App, die von beiden Experten hoch bewertet und empfohlen wird. Sie ist im App Store beliebt, wahrscheinlich aufgrund ihrer einfachen Benutzeroberfläche. Due verfügt über eine automatische Schlummerfunktion, die Sie jedoch weiterhin daran erinnert, bis Sie Ihre Aufgaben als abgeschlossen markiert haben. Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen Patienten mit ADHS, die die erste Erinnerung problemlos ausschalten können. Due hat auch Timerfunktion, die für diejenigen sehr hilfreich sein kann, die sich leicht bei der Arbeit ablenken lassen.

Due im App Store

5. Asana

Dr. Parikh schlug Asana auch als weiterer Gesundheitshelfer bei ADHS vor. Asana ermöglicht es Benutzern, einen Workflow mit umsetzbaren Listenelementen für jedes Projekt zu erstellen, was eine sehr nützliche Funktion für ADHS-Menschen ist. Das Aufteilen von Aufgaben in kleine Schritte kann Erwachsenen mit ADHS helfen, sich nicht überfordert zu fühlen, wo sie anfangen sollen – und dann zu zögern. Dies ist eine App, die häufig von Teams verwendet wird, um die Arbeitsprozesse zu organisieren. Sie kann auch von Einzelpersonen verwendet werden, um ihre Aufgaben und Listen nach Priorität zu sortieren.

Asana in Google Play und im App Store

6. Todoist

Mit Todoist kann man die Listen und Notizen zu erstellen, die Aufgaben zu erfassen, sowie die Projekte zu organisieren und daran zusammenarbeiten. Dieses Tool bietet auch die Möglichkeit, andere Apps zu integrieren, damit Sie nichts verpassen, indem Sie Ihre Prioritäten auf verschiedene Programme verteilen. In dieser To-Do-Listen-App ist es auch möglich, die Fortschritte mit personalisierten Produktivitätstrends zu verfolgen.

Todoist in Google Play und im App Store

7. Headspace

Headspace hat eine 4,9-Sterne-Bewertung im App Store und seine Popularität ist für diejenigen, die damit vertraut sind, keine Überraschung. Obwohl es sich nicht um eine Produktivitäts-App handelt, taucht Headspace auf dieser Liste auf, da es Benutzern hilft, achtsamer zu werden und Stress loszuwerden. Leiden Sie an ADHS, dann profitieren Sie von den verfügbaren Meditationen zu Themen wie Fokus, Schlaf und Sport.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen ADHS, Angstzuständen und Depressionen, und die Einführung einer Meditationspraxis ist eine alternative Behandlung, die den Menschen helfen kann, mit ihren Symptomen umzugehen.

Headspace in Google Play und im App Store

Weitere Produktivitäts- und Organisations-Apps

Apps können hilfreich sein, insbesondere in Kombination mit anderen Organisationsstrategien. Edlestein ist der Meinung, dass viele Tools, die auf den meisten modernen Smartphones standardmäßig enthalten sind, wie Alarme oder Erinnerungen, die Desorganisation bei solcher Erkrankung wie ADHS loswerden und Aufmerksamkeit verbessern können.  Er empfiehlt seinen Patienten sogar, ein separates Gerät für Produktivitätstools zu haben.