Tipps gegen ADHS bei Erwachsenen

Tipps gegen ADHS bei Erwachsenen

Eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann in allen Bereichen des Lebens Probleme verursachen. Aber diese Tipps können Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen, sich zu konzentrieren und das Chaos in Ruhe zu verwandeln.

Wie man mit ADHS oder ADS bei Erwachsenen umgeht

Wenn Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, die früher auch als Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom (ADS) bezeichnet wurde, kann Ihnen alles – vom pünktlichen Bezahlen der Rechnungen bis hin zur Bewältigung der Anforderungen in Beruf, Familie und Gesellschaft – überwältigend erscheinen. ADHS kann für Erwachsene im Alltag eine Herausforderung darstellen und sich negativ auf die Gesundheit und persönliche und berufliche Beziehungen auswirken. ADHS Symptome können zu extremer Zögerlichkeit, Schwierigkeiten bei der Einhaltung von Fristen und impulsivem Verhalten führen. Darüber hinaus haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Freunde und Familie nicht verstehen, womit Sie zu kämpfen haben. Im Blog haben wir 7 wichtige Fakten zu ADHS gesammelt, die helfen, dieses Gesundheitsproblem besser zu verstehen.

Glücklicherweise gibt es Techniken, die Sie erlernen können, um Ihre ADHS Symptome zu kontrollieren. Sie können Ihre täglichen Gewohnheiten verbessern, lernen, Ihre Stärken zu erkennen und zu nutzen, und Techniken entwickeln, die Ihnen helfen, effizienter zu arbeiten, Ordnung zu halten und besser mit anderen umzugehen. Ein Teil der Selbsthilfe kann auch darin bestehen, andere aufzuklären, damit sie verstehen, was Sie durchmachen.

Eine Veränderung wird jedoch nicht über Nacht eintreten. Diese ADHS-Selbsthilfestrategien erfordern Übung, Geduld und – was vielleicht am wichtigsten ist – eine positive Einstellung. Aber wenn Sie die Vorteile dieser Techniken nutzen, können Sie produktiver und organisierter werden und Ihr Leben besser in den Griff bekommen sowie Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

ADHS Medikamente und Verhaltensänderungen können Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen, um Ihre Produktivität und Zufriedenheit zu steigern. Diese einfachen, wirksamen Tipps können Ihnen helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen, um sich zu konzentrieren und erfolgreich zu sein.

Tipps für mehr Ordnung im Alltag trotz ADHS/ ADS

Die charakteristischen Merkmale von ADHS sind Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit. Das macht die Gestaltung der Ordnung zur vielleicht größten Herausforderung für Erwachsene mit dieser Störung. Wenn Sie an ADHS/ ADS leiden, fühlen Sie sich vielleicht überfordert, wenn Sie sich organisieren müssen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.

Sie können jedoch lernen, Aufgaben in kleinere Schritte aufzuteilen und einen systematischen Ansatz zur Organisation zu verfolgen. Indem Sie verschiedene Strukturen und Routinen einführen und Hilfsmittel wie Tagesplaner, eine ADHS App und Erinnerungshilfen nutzen, können Sie sich selbst in die Lage versetzen, Ordnung zu halten und Unordnung zu vermeiden.

Gute Ordnungsgewohnheiten gewinnen

Um Ordnung in einem Zimmer, einer Wohnung oder einem Büro zu gestalten, sollten Sie zunächst die Gegenstände in Kategorien einteilen und entscheiden, welche davon notwendig sind und welche aufbewahrt oder entsorgt werden können. Um sich selbst zu organisieren, sollten Sie sich angewöhnen, Notizen zu machen und Listen zu schreiben. Halten Sie Ihre neue Struktur mit regelmäßigen, täglichen Routinen aufrecht.

  1. Schaffen Sie Platz. Fragen Sie sich, was Sie täglich brauchen, und finden Sie Ablagefächer oder Schränke für Dinge, die Sie nicht brauchen. Bestimmen Sie bestimmte Bereiche für Dinge wie Schlüssel, Rechnungen und andere Dinge, die leicht verlegt werden können. Werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht brauchen.
  2. Verwenden Sie eine Kalender-App oder einen Tagesplaner. Die effektive Nutzung eines Tagesplaners oder eines Kalenders auf Ihrem Smartphone oder Computer kann Ihnen helfen, sich an Termine und Fristen zu erinnern. Bei elektronischen Kalendern können Sie auch automatische Erinnerungen einrichten, damit Sie geplante Ereignisse nicht vergessen.
  3. Verwenden Sie Listen. Nutzen Sie Listen und Notizen, um den Überblick über regelmäßig anstehende Aufgaben, Projekte, Fristen und Termine zu behalten. Wenn Sie sich für einen Tagesplaner entscheiden, bewahren Sie alle Listen und Notizen in diesem auf. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Sie auf Ihrem Smartphone oder Computer nutzen können. Suchen Sie nach To-Do-Apps oder Aufgabenmanagern.

Sie können Vergesslichkeit, Unordnung und Aufschieberitis vermeiden, indem Sie Papiere abheften, Unordnung beseitigen oder Telefonanrufe sofort beantworten und nicht erst irgendwann in der Zukunft. Wenn eine Aufgabe in zwei Minuten oder weniger erledigt werden kann, erledigen Sie sie auf der Stelle, anstatt sie auf später zu verschieben.

E-Mails und Papierkram ordnen

Wenn Sie an ADHS/ ADS leiden, könnte Papierkram einen großen Teil Ihrer Unordnung ausmachen. Aber Sie können den endlosen Stapeln von Papieren in Ihrer Küche, auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro oder dem E-Mail-Postfach ein Ende setzen. Sie brauchen nur etwas Zeit, um ein für Sie geeignetes System für den Papierkram einzurichten.

  1. Bearbeiten Sie Papiere und E-Mails täglich. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die Post zu bearbeiten, am besten sofort, wenn Sie sie erhalten. Es ist hilfreich, einen bestimmten Platz zu haben, an dem Sie die Post sortieren und entweder wegwerfen, abheften oder bearbeiten können.
  2. Papierlos arbeiten. Minimieren Sie die Menge an Papier, mit der Sie zu tun haben. Fordern Sie elektronische Kontoauszüge und Rechnungen anstelle von Papierkopien an.
  3. Verwenden Sie Trennblätter oder Aktenordner für verschiedene Arten von Dokumenten (z. B. Krankenakten, Quittungen und Einkommensnachweise). Beschriften Sie Ihre Akten und kodieren Sie sie farblich, damit Sie schnell finden, was Sie brauchen.

ADHS/ ADS Erwachsene Tipps zum Zeitmanagement und zur Einhaltung des Zeitplans

Probleme mit dem Zeitmanagement sind eine häufige Folge von ADHS. Sie verlieren häufig den Überblick über die Zeit, verpassen Fristen, schieben etwas auf, unterschätzen die Zeit, die Sie für Aufgaben benötigen, oder erledigen Dinge in der falschen Reihenfolge. Diese Schwierigkeiten können dazu führen, dass Sie sich frustriert und ungeschickt fühlen und dass andere ungeduldig werden. Es gibt jedoch Lösungen, die Ihnen helfen, Ihre Zeit besser einzuteilen.

Tipps für ADHS-Betroffene zum Zeitmanagement

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom haben oft eine andere Vorstellung davon, wie die Zeit vergeht. Um Ihr Zeitgefühl mit dem aller anderen in Einklang zu bringen, wenden Sie den ältesten Trick der Welt an: eine Uhr.

  1. Schauen Sie häufig auf die Uhr. Verwenden Sie eine Armbanduhr oder eine gut sichtbare Wanduhr, um die Zeit im Auge zu behalten. Wenn Sie eine Aufgabe beginnen, notieren Sie sich die Zeit, indem Sie sie laut aussprechen oder aufschreiben.
  2. Verwenden Sie einen Zeitmesser. Nehmen Sie sich für jede Aufgabe eine begrenzte Zeit und verwenden Sie einen Timer, der Sie darauf hinweist, wenn die Zeit abgelaufen ist. Bei längeren Aufgaben sollten Sie einen Alarm einstellen, der in regelmäßigen Abständen ertönt, damit Sie produktiv bleiben und wissen, wie viel Zeit vergeht.
  3. Geben Sie sich mehr Zeit. Erwachsene mit ADHS/ ADS können bekanntlich schlecht einschätzen, wie lange sie für eine Aufgabe brauchen. Wenn Sie glauben, dass Sie 30 Minuten brauchen, z.B. einen Ort zu erreichen oder eine Aufgabe zu erledigen, fügen Sie noch 10 Minuten hinzu.
  4. Schreiben Sie sich Termine für fünfzehn Minuten früher auf, als sie tatsächlich sind. Richten Sie Erinnerungen ein, um sicherzustellen, dass Sie pünktlich gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, vor der Zeit haben, damit Sie nicht hektisch nach Ihren Schlüsseln oder Ihrem Telefon suchen müssen, wenn es Zeit ist zu gehen.

Tipps zur Prioritätensetzung

Da Erwachsene mit ADHS/ ADS oft Probleme mit der Impulskontrolle haben und von einem Thema zum nächsten springen, kann die Erledigung von Aufgaben schwierig sein und große Projekte können überwältigend erscheinen. Um dies zu überwinden:

  1. Entscheiden Sie, womit Sie sich zuerst beschäftigen wollen. Fragen Sie sich, was die wichtigste Aufgabe ist, die Sie erledigen müssen, und ordnen Sie dann Ihre anderen Prioritäten danach.
  2. Gehen Sie die Aufgaben eins nach dem anderen an. Zerlegen Sie große Projekte oder Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte.
  3. Bleiben Sie bei der Sache. Lassen Sie sich nicht ablenken, indem Sie sich an Ihren Zeitplan halten und ihn notfalls mit einem Timer überwachen.

Lernen Sie, nein zu sagen

Impulsivität kann bei Erwachsenen mit ADHS/ ADS dazu führen, dass sie zu vielen Projekten bei der Arbeit zustimmen oder zu viele soziale Verpflichtungen eingehen. Aber ein überfüllter Terminkalender kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und übermüdet fühlen und die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen. Wenn Sie bestimmte Verpflichtungen ablehnen, können Sie Aufgaben besser bewältigen, soziale Verabredungen einhalten und einen gesünderen Lebensstil führen. Prüfen Sie zunächst Ihren Zeitplan, bevor Sie versprechen, etwas zu erledigen.

ADHS/ ADS Erwachsene Tipps für den Umgang mit Geld und Rechnungen

Der Umgang mit Geld erfordert Budgetierung, Planung und Organisation, was für viele Erwachsene mit ADHS/ ADS eine echte Herausforderung darstellen kann. Viele gängige Systeme der Geldverwaltung eignen sich nicht für Erwachsene mit ADHS, da sie zu viel Zeit und Aufmerksamkeit für Details erfordern. Wenn Sie jedoch ein eigenes System entwickeln, das sowohl einfach als auch konsequent ist, können Sie Ihre Finanzen in den Griff bekommen und überhöhten Ausgaben, überfälligen Rechnungen und Strafen für verpasste Fristen ein Ende setzen.

Kontrollieren Sie Ihr Budget

Eine ehrliche Einschätzung Ihrer finanziellen Situation ist der erste Schritt, um Ihre Haushaltsplanung in den Griff zu bekommen. Beginnen Sie damit, einen Monat lang jede noch so kleine Ausgabe zu notieren. So können Sie genau analysieren, wohin Ihr Geld fließt. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie für unnötige Dinge und Spontankäufe ausgeben. Anhand dieser Notizen Ihrer Ausgabengewohnheiten können Sie dann ein monatliches Budget erstellen, das auf Ihrem Einkommen und Ihren Bedürfnissen basiert.

Finden Sie heraus, wie Sie vermeiden können, von Ihrem Budget abzuweichen. Wenn Sie beispielsweise zu viel in Restaurants ausgeben, können Sie einen Essensplan aufstellen und Zeit für den Einkauf von Lebensmitteln und die Zubereitung von Mahlzeiten einplanen.

Richten Sie ein einfaches System zur Verwaltung Ihres Geldes und zur Bezahlung von Rechnungen ein

Richten Sie ein einfaches, organisiertes System ein, das Ihnen hilft, Dokumente und Quittungen zu speichern und den Überblick über Ihre Rechnungen zu behalten. Für einen Erwachsenen mit ADHS/ ADS kann die Möglichkeit, seine Bankgeschäfte am Computer zu erledigen, ein Geschenk sein. Geld online zu verwalten bedeutet weniger Papierkram, keine unordentliche Handschrift etc.

  1. Wechseln Sie zum Onlinebanking. Wenn Sie sich für das Online-Banking anmelden, gehört das ständige Hin und Her beim Haushaltsausgleich der Vergangenheit an. In Ihrem Online-Konto werden alle Ein- und Auszahlungen aufgelistet, und Ihr Kontostand wird täglich automatisch genau überprüft. Sie können auch automatische Zahlungen für Ihre regelmäßigen monatlichen Rechnungen einrichten und sich bei Bedarf einloggen, um unregelmäßige und gelegentliche Rechnungen zu bezahlen.
  2. Richten Sie Zahlungserinnerungen ein. Wenn Sie es vorziehen, keine automatischen Zahlungen einzurichten, können Sie sich das Bezahlen von Rechnungen mit elektronischen Erinnerungen erleichtern. Möglicherweise können Sie über Ihr Online-Banking SMS- oder E-Mail-Erinnerungen einrichten, oder Sie können sie in Ihrer Kalender-App planen.
  3. Nutzen Sie die Vorteile der Technologie. Kostenlose Dienste können Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Finanzen und Konten zu behalten. Die Einrichtung nimmt in der Regel einige Zeit in Anspruch, aber sobald Sie Ihre Konten verknüpft haben, werden sie automatisch aktualisiert. Solche Tools können Ihr Finanzleben einfacher machen.

ADHS Tipps für Erwachsene, um bei der Arbeit konzentriert und produktiv zu bleiben

ADHS kann bei der Arbeit besondere Herausforderungen mit sich bringen. Die Dinge, die Ihnen vielleicht am schwersten fallen – Organisation, Erledigung von Aufgaben, Stillsitzen, ruhiges Zuhören – sind genau die Dinge, die Sie oft den ganzen Tag über tun müssen.

ADHS und einen anspruchsvollen Job unter einen Hut zu bringen, ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie Ihr Arbeitsumfeld entsprechend gestalten, können Sie Ihre Stärken nutzen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen Ihrer ADHS-Symptome verringern.

Organisieren Sie sich bei der Arbeit

Organisieren Sie Ihr Büro, Ihren Arbeitsplatz oder Ihren Schreibtisch, und zwar einen überschaubaren Schritt nach dem anderen. Wenden Sie dann die folgenden Strategien an, um Ordnung zu halten und zu organisieren:

  1. Nehmen Sie sich täglich Zeit für die Organisation. Unordnung lenkt immer ab. Nehmen Sie sich daher täglich 5 bis 10 Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch aufzuräumen und Ihren Papierkram zu ordnen. Versuchen Sie, Dinge in Ihrem Schreibtisch oder in Behältern aufzubewahren, damit sie nicht als unnötige Ablenkung Ihren Arbeitsbereich verstopfen.
  2. Verwenden Sie Farben und Listen. Farbcodierung kann für Menschen mit ADHS/ ADS sehr nützlich sein. Halten Sie Ihre Vergesslichkeit unter Kontrolle, indem Sie alles aufschreiben.
  3. Setzen Sie Prioritäten. Wichtigere Aufgaben sollten auf Ihrer Aufgabenliste an erster Stelle stehen, damit Sie sich daran erinnern, sie vor Aufgaben mit geringerer Priorität zu erledigen. Setzen Sie sich für alles Fristen.

Beseitigen Sie Ablenkungen

Wenn Sie unter Aufmerksamkeitsproblemen leiden, können der Arbeitsort und die Umgebung einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie viel Sie erledigen können. Lassen Sie Ihre Arbeitskollegen wissen, dass Sie sich konzentrieren müssen, und versuchen Sie die folgenden Techniken, um Ablenkungen zu minimieren:

  1. Es kommt darauf an, wo Sie arbeiten. Wenn Sie kein eigenes Büro haben, können Sie Ihre Arbeit vielleicht in ein leeres Büro oder einen Konferenzraum verlegen. Wenn Sie sich in einem Hörsaal oder einer Konferenz befinden, versuchen Sie, in der Nähe des Sprechers zu sitzen und nicht in der Nähe von Leuten, die sich während der Sitzung unterhalten.
  2. Minimieren Sie Störungen von außen. Richten Sie Ihren Schreibtisch gegen eine Wand und halten Sie Ihren Arbeitsplatz frei von Unordnung. Um Unterbrechungen zu vermeiden, können Sie auch ein "Bitte nicht stören"-Schild aufhängen. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Anrufe von einem Anrufbeantworter entgegennehmen und später zurückrufen, schalten Sie E-Mails und soziale Medien zu bestimmten Zeiten des Tages aus oder melden Sie sich sogar ganz vom Internet ab. Wenn Sie durch Geräusche abgelenkt werden, sollten Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwenden.
  3. All diese großartigen Konzepte oder zufälligen Gedanken, die Ihnen immer wieder in den Sinn kommen und Sie ablenken? Notieren Sie sie auf Papier oder auf Ihrem Smartphone, um sie später zu betrachten. Manche Menschen mit ADHS/ ADS planen am Ende des Tages gerne Zeit ein, um alle Notizen durchzugehen, die sie gemacht haben.

Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne

Als Erwachsener mit ADHS oder ADS sind Sie in der Lage, sich zu konzentrieren. Es kann Ihnen nur schwer fallen, diese Konzentration aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn es sich nicht um eine Tätigkeit handelt, die Sie besonders interessant finden. Langweilige Sitzungen oder Vorlesungen sind für jeden anstrengend, aber für Erwachsene mit ADHS können sie eine besondere Herausforderung darstellen. Auch das Befolgen mehrerer Anweisungen kann für Menschen mit ADHS/ ADS schwierig sein. Mit diesen Tipps können Sie sich besser konzentrieren und Anweisungen besser befolgen:

  1. Lassen Sie es sich schriftlich geben. Wenn Sie an einer Besprechung, einer Vorlesung, einem Workshop oder einer anderen Veranstaltung teilnehmen, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, bitten Sie um eine Kopie der relevanten Unterlagen, z. B. der Tagesordnung oder des Vorlesungsentwurfs. Nutzen Sie während der Besprechung die schriftlichen Notizen, um Ihr aktives Zuhören und Ihre Notizen zu steuern. Wenn Sie beim Zuhören mitschreiben, können Sie sich auf die Worte des Sprechers konzentrieren.
  2. Wiederholen Sie Anweisungen. Wenn jemand mündliche Anweisungen gibt, sprechen Sie diese laut aus, um sicherzugehen, dass Sie sie richtig verstanden haben.
  3. Bewegen Sie sich. Um Unruhe zu vermeiden, sollten Sie sich bewegen – zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Solange Sie andere nicht stören, können Sie z. B. während einer Besprechung einen Stressball quetschen. Auch ein Spaziergang oder das Auf- und Abhüpfen während einer Besprechungspause kann Ihnen helfen, sich später besser zu konzentrieren.

Tipps bei ADHS zur Stressbewältigung und Stimmungsaufhellung

Aufgrund der Impulsivität und Desorganisation, die häufig mit ADHS/ ADS einhergehen, haben Sie möglicherweise mit unregelmäßigem Schlaf, ungesunder Ernährung oder den Auswirkungen von zu wenig Bewegung zu kämpfen – das sind Probleme, die zu zusätzlichem Stress, schlechter Laune und dem Gefühl, außer Kontrolle zu sein, führen können. Der beste Weg, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, Ihre Lebensgewohnheiten in die Hand zu nehmen und sich gesunde neue Gewohnheiten beizubringen.

Sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, Stimmungsschwankungen zu minimieren und Symptome von Ängsten und Depressionen zu bekämpfen. Gesündere Gewohnheiten können auch ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Ablenkbarkeit verringern, während regelmäßige Routinen dazu beitragen können, dass Sie Ihr Leben besser in den Griff bekommen.

Sport treiben und Zeit im Freien verbringen

Sport zu treiben ist vielleicht die positivste und effizienteste Methode, um Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei ADHS zu verringern. Bewegung kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und den Geist beruhigen. Sie hilft, überschüssige Energie und Aggressionen abzubauen, die Beziehungen und das Gefühl der Stabilität beeinträchtigen können.

  1. Treiben Sie täglich Sport. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie durchhalten können, z. B. eine Mannschaftssportart oder Training mit einem Freund.
  2. Stress wird besser abgebaut, indem Sie sich im Freien bewegen – Menschen mit ADHS profitieren oft von Sonnenschein und grüner Umgebung.
  3. Versuchen Sie es mit entspannenden Bewegungsformen, wie achtsamem Gehen, Yoga oder Tai Chi. Sie bauen nicht nur Stress ab, sondern helfen Ihnen auch, Ihre Aufmerksamkeit und Impulse besser zu kontrollieren.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel kann die Symptome von ADHS bei Erwachsenen verstärken und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Stress zu bewältigen und sich tagsüber zu konzentrieren. Einfache Änderungen der Tagesgewohnheiten tragen wesentlich dazu bei, dass Sie nachts gut schlafen können.

  1. Vermeiden Sie Koffein am späten Abend.
  2. Bewegen Sie sich regelmäßig, aber nicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen.
  3. Schaffen Sie eine vorhersehbare und ruhige Schlafenszeit-Routine, einschließlich einer heißen Dusche oder eines Bades kurz vor dem Schlafengehen.
  4. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch am Wochenende.

Ernährung bei ADHS Erwachsene

Ungesunde Essgewohnheiten sind zwar nicht die Ursache von ADHS, aber eine schlechte Ernährung kann die Symptome verschlimmern. Durch einfache Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie essen, können Sie Ablenkbarkeit, Hyperaktivität und Stress deutlich verringern.

  • Nehmen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich.
  • Vermeiden Sie Zucker und Junk Food.
  • Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf gesundes Eiweiß.
  • Achten Sie auf mehrere Portionen ballaststoffreicher Vollkornprodukte pro Tag.

Praktizieren Sie mehr Mindfulness im Alltag

Regelmäßige Übungen für Mindfulness (Achtsamkeit) kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie Ablenkungen besser widerstehen können, weniger impulsiv sind, sich besser konzentrieren können und mehr Kontrolle über Ihre Gefühle haben. Da Hyperaktivitätssymptome die Meditation für manche Erwachsene mit ADHS zu einer Herausforderung machen können, kann es hilfreich sein, langsam zu beginnen. Meditieren Sie für kurze Zeit und steigern Sie die Meditationszeit allmählich, wenn Sie sich mit dem Prozess wohler fühlen und besser in der Lage sind, sich zu konzentrieren. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Achtsamkeitstechniken im Alltag anwenden, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Bleibt ADHS nicht diagnostiziert oder unbehandelt, kann es zu Problemen in persönlichen Beziehungen führen und die Leistung im Beruf beeinträchtigen.

ADHS als Erwachsener zu haben, ist nicht einfach. Mit der richtigen Behandlung und einer Änderung des Lebensstils können Sie Ihre Symptome jedoch erheblich verringern und Ihre Lebensqualität verbessern. In unserem Medikamentenvergleich können Sie sich verschiedene Optionen ansehen und miteinander vergleichen sowie Erfahrungsberichte lesen und schreiben.

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Zuletzt aktualisiert am 10.03.2022