Zu viel Sitzen ist das neue Rauchen – Folgen für die Gesundheit

Nicht nur die Zeit, die im Sitzen verbracht wird, sondern auch die Art und Weise, wie sich die Sitzzeit im Laufe des Tages anhäuft, kann das Risiko eines frühen Todes erhöhen. Langes Sitzen kann für die Gesundheit genauso gefährlich sein wie das Rauchen. Es kann Sie dem Risiko ernsthafter gesundheitlicher Folgen aussetzen.

Ihr Lieblingssessel oder Ihr Bürostuhl kann Ihr schlimmster Feind sein, denn je mehr Sie sitzen, desto mehr setzen Sie sich dem Risiko schwerer Gesundheitsprobleme aus. Experten zufolge kann das Sitzen das Risiko von Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rückenschmerzen erhöhen. Das Sitzen schaltet auch die elektrische Aktivität in den Beinen ab und macht den Körper unempfindlicher gegenüber Insulin. Es hindert den Körper daran, genügend Kalorien zu verbrennen und verlangsamt den Stoffwechsel.

Zu langes Sitzen kann Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die zu Gedächtnisproblemen führen können. Nach Angaben von Forschern der Universität von Kalifornien erhöht zu langes Sitzen, ähnlich wie das Rauchen, das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigem Tod. Außerdem beeinträchtigt es das Gedächtnis.

Demnach kann die sitzende Lebensweise zu einer Ausdünnung des medialen Schläfenlappens führen, der an der Bildung neuer Erinnerungen beteiligt ist. Des Weiteren reicht die körperliche Aktivität, selbst auf hohem Niveau, nicht aus, um die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen auszugleichen. Die Ausdünnung des medialen Schläfenlappens kann ein Vorläufer für Demenz bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters sein.

Wenn man sich jedoch bewusst bemüht, sich häufig zu bewegen, kann man die nachteiligen Auswirkungen des Sitzens verringern.

Eine neue Studie des Irving Medical Center der Columbia University besagt, dass körperliche Aktivitäten jeglicher Intensität und Dauer alle 30 Minuten des Sitzens das Risiko eines frühen Todes um bis zu 35 Prozent senkt. Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Bewegung, unabhängig von ihrer Intensität oder der Dauer, für die Gesundheit.

Zu viel Sitzen macht krank

Laut einer Studie des Columbia University Medical Center erhöht das Sitzen von 12 oder mehr Stunden pro Tag, insbesondere wenn es sich um 60- bis 90-minütige Zeiträume handelt, das Risiko eines frühen Todes. Dies gilt sogar für diejenigen, die Sport trieben.

Den Forschern zufolge kann nicht nur die Zeit, die im Sitzen verbracht wird, sondern auch die Art und Weise, wie sich die Zeit im Sitzen über den Tag verteilt, das Risiko eines frühen Todes erhöhen. Erwachsene, die ein bis zwei Stunden sitzen, ohne sich zu bewegen, haben eine höhere Sterblichkeitsrate als Erwachsene, die die gleiche Menge an sitzender Zeit in kürzeren Abschnitten verbringen.

Im Weiteren sehen wir uns einige Folgen an, die durch zu viel Sitzen entstehen.

Bewegungsmangel kann fettleibig machen

Wenn Sie sitzen, verbrennen Sie weniger Kalorien als wenn Sie stehen. Dadurch erhöht sich das Risiko für Adipositas (Übergewicht), was wiederum das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöht. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich alle 30 Minuten bewegen. Wenn das nicht geht, stehen Sie einfach in regelmäßigen Abständen für einige Zeit auf.

Hüft- und Rückenschmerzen durch Sitzen

Rückenschmerzen sind heute ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem. Langes Sitzen kann den Rücken übermäßig belasten. Noch schlimmer ist es, wenn man in einer gebeugten Haltung sitzt, denn dann werden Gelenke, Muskeln und Bandscheiben übermäßig belastet. Dies verursacht starke Schmerzen und kann zu einer vorzeitigen Degeneration von Knorpeln und Knochen führen. Das Sitzen führt auch zu einer Verkürzung der Hüftbeugemuskeln. Dies kann zu Problemen mit den Hüftgelenken führen.

Sitzen kann das Krebsrisiko erhöhen

Das Sitzen erhöht das Risiko von Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Prostata- und Eierstockkrebs. Es erhöht auch das Risiko für Gebärmutterkrebs. Experten sind der Meinung, dass dies auf das Vorhandensein eines C-reaktiven Proteins zurückzuführen sein könnte, das bei Menschen, die längere Zeit sitzen, in höherer Konzentration vorhanden ist.

Forscher der Amerikanischen Krebsgesellschaft sind der Ansicht, dass selbst eine leichte körperliche Betätigung, die das Sitzen in geringem Umfang ersetzt, das Risiko eines vorzeitigen Krebstodes bei weniger aktiven Erwachsenen verringern kann. Es reduziert die Sterblichkeitsrate um fast 50 Prozent.

Zu viel Sitzen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen

Wenn Sie zu lange sitzen, erhöht sich Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 34 Prozent. Auch die Wahrscheinlichkeit, eine Herzinsuffizienz zu bekommen, ist höher als bei Menschen, die stehen oder sich bewegen. Laut einer Studie der Arnold School of Public Health der Universität von South Carolina hatten Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche saßen, ein um 64% höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die weniger als 11 Stunden pro Woche saßen.

Diabetes ist ganz möglich

Je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Triglyzeridwerte. Ein höherer Triglyzeridwert erhöht das Diabetesrisiko. Forscher der Universität Leicester stellen fest, dass langes Sitzen das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Tod erhöht. Für die Studie wurden die Ergebnisse von 18 früheren Studien mit insgesamt 794577 Teilnehmern zusammengefasst.

Bewegungsmangel kann zu Krampfadern führen

Langes Sitzen führt dazu, dass sich das Blut in den Beinen staut. Das verursacht Krampfadern. Obwohl das kein gefährlicher Zustand ist, kann es dennoch zu Blutgerinnseln kommen, die ernste Probleme wie tiefe Venenthrombosen verursachen können. Bei dieser Erkrankung bildet sich ein Gerinnsel in einer Vene in den Beinen. Manchmal kann sich ein Teil dieses Gerinnsels lösen und wandern. Wenn dies geschieht, kann es den Blutfluss zu anderen Teilen des Körpers, einschließlich der Lunge, stören und eine lebensbedrohliche Lungenembolie verursachen.

Einzelnachweise

1. Brittany Cordeiro. Hours of sitting: What's your cancer risk? February 2014. MD Anderson Cancer Center.
2. Long Sitting Periods May Be Just as Harmful as Daily Total. September 11, 2017. Columbia University Irving Medical Center.
3. Physical Activity, Any Type or Amount, Cuts Health Risk from Sitting. January 14, 2019. Columbia University Irving Medical Center.
4. Stephanie Stahl. Study: Sitting More Than 12 Hours In A Day Increases Risk Of Death. September 11, 2017 at 6:24 pm. CBS Philly.