Biotin gegen Haarausfall

Wenn Sie im Internet nach Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall recherchiert haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf Biotin gestoßen – es scheint im Moment überall zu sein. Es ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das viele Menschen verwenden, um die Gesundheit ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern und Haarausfall zu bekämpfen.

Aber funktioniert Biotin bei Haarausfall wirklich? Und gibt es irgendwelche Risiken bei der Einnahme von Biotin?

Hier gehen wir der Wissenschaft hinter Biotin und Haarwachstum auf den Grund. Wir finden heraus, ob es sich auf Ihr Haar auswirkt und ob es schädlich für Sie sein kann.

Was ist Biotin?

Biotin ist ein natürliches Vitamin aus der Familie der B-Vitamine. Es wird normalerweise zu Vitamin B7 gezählt, aber manchmal wird es auch als Vitamin B8 bezeichnet. In Deutschland wird es als Vitamin H bezeichnet, weil es so wichtig für Haut und Haare ist.

Biotin wird von Ihrem Körper bei einer Vielzahl von Prozessen verwendet, aber einer der wichtigsten ist die Keratinproduktion. Keratin ist der Hauptbestandteil der Haare (und auch der Finger- und Fußnägel). Es verleiht den Haarsträhnen Struktur, macht sie flexibel und geschmeidig und bildet eine Schutzschicht um die Außenseite der Haare. Sie brauchen Biotin, um Keratin zu bilden, und Sie brauchen Keratin, um gesundes Haar zu haben.

Wo kann ich Biotin finden?

Wie andere Vitamine auch, ist Biotin in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Eier sind reich an Biotin, ebenso Milchprodukte, insbesondere Camembert und Blauschimmelkäse. Die meisten Nüsse sind reich an Biotin, insbesondere Mandeln, und auch fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch.

Fleisch, einschließlich Rind- und Hühnerfleisch, sowie eine Reihe von Obst- und Gemüsesorten wie Avocados, Brokkoli, Bananen, Spinat und anderes Blattgemüse sind reich an Biotin.

Und wie bei anderen Vitaminen können Sie auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, die Biotin enthalten. So können Sie schnell und einfach sicherstellen, dass Ihr Haar mit dem nötigen Biotin versorgt wird.

Biotin ist auch in verschiedenen Schönheitsprodukten wie Shampoos und Spülungen, Seren und Cremes enthalten.

Was ist ein Biotinmangel?

Von einem Biotinmangel spricht man, wenn der Körper nicht genug Biotin hat, um richtig zu funktionieren.

Ein Biotinmangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Biotin mit der Nahrung aufnehmen (Sie nehmen regelmäßig weniger als die empfohlenen 30 bis 100 Mikrogramm pro Tag zu sich). Oder wenn Ihr Körper ein Problem mit der Aufnahme von Biotin hat, was durch Krankheiten verursacht werden kann, insbesondere durch Darmerkrankungen, die eine effektive Aufnahme von Nährstoffen verhindern, wie Morbus Crohn, oder durch bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika.

Bei einem Biotinmangel kann sich ein roter Ausschlag auf der Haut bilden, die Haut kann trocken und rissig werden, man kann sich müde fühlen, Depressionen entwickeln und Schlafprobleme haben. Am wichtigsten für die Haare ist, dass ein Biotinmangel das Haar brüchig und anfällig für Schäden machen kann, ja sogar dazu führen kann, dass die Haare ausfallen.

Was sagt die Wissenschaft über Biotin gegen Haarausfall?

Die Forschung über Biotin für das Haarwachstum steht noch ganz am Anfang.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln dazu beitragen kann, verlorenes Haar wieder wachsen zu lassen. Alle bisherigen Studien wurden jedoch an Frauen durchgeführt, die gesundheitliche Probleme hatten, die dazu führten, dass ihr Haar dünner wurde und ausfiel.

Es gibt noch keine schlüssigen wissenschaftlichen Untersuchungen, die zeigen, dass Biotin Männern helfen kann, verlorenes Haar wieder wachsen zu lassen. Das bedeutet aber nicht, dass Biotin bei Haarausfall nicht helfen kann, es ist nur noch nicht bewiesen. Außerdem gibt es vereinzelte Berichte von Männern, die behaupten, dass Biotin bei ihnen gewirkt hat.

Da Biotin keine bekannten Nebenwirkungen hat, können Sie es selbst ausprobieren, um zu sehen, ob es Ihnen bei Ihrem Haar hilft.

Wie viel Biotin bei Haarausfall?

Eine unzureichende Biotin-Zufuhr in Ihrer Ernährung kann Ihrem Haar schaden und es zum Ausfallen bringen. Experten empfehlen eine Mindestzufuhr von 30 und 100 mcg (Mikrogramm) pro Tag, aber viele Menschen befürworten höhere Dosen für gesundes Haar, bis hin zu 2000 bis 5000 mcg.

Wie schnell wirkt Biotin bei Haarausfall?

Die wissenschaftliche Forschung zu Biotin steckt noch in den Kinderschuhen, aber Studien deuten darauf hin, dass Sie bereits nach 90 Tagen Ergebnisse wie mehr Wachstum, Dicke und Glanz sehen können. Wenn Sie einen Biotinmangel haben, können die Ergebnisse noch schneller eintreten.

Bestehen bei der Einnahme von Biotin irgendwelche Risiken?

Biotin ist ein natürlich vorkommendes Vitamin, das Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Es handelt sich nicht um ein synthetisches Produkt.

Und während einige Vitamine in hohen Dosen toxisch wirken können, gilt Biotin nicht als toxisch, da es kein Vitamin ist, das sich im Körper einlagert, wenn man zu viel davon einnimmt (es ist wasserlöslich und nicht fettlöslich). In den USA gibt es keine empfohlene Tageshöchstmenge an Biotin, die man überschreiten darf.

Es wurden auch keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln festgestellt, auch nicht in hohen Dosen, und es gibt keine Wechselwirkungen mit Medikamenten. Die einzige bekannte Auswirkung der Einnahme großer Mengen von Biotin ist, dass sie die Ergebnisse einiger Bluttests beeinträchtigen kann.

Biotin-Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, aber wenn Sie Bedenken haben, sie einzunehmen, sollten Sie sicherheitshalber trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen.

Kann die Einnahme von Biotin zu Haarausfall führen?

Nein, die Einnahme von Biotin führt nicht zu Haarausfall, auch nicht in hohen Dosen. Überschüssiges Biotin wird nicht in Ihrem Körper gespeichert (Sie scheiden es mit dem Urin aus), d. h. es sammelt sich nicht an und wird nicht giftig. Ihr Körper nimmt das Biotin auf, das er braucht, und entledigt sich dann des Restes.

Ist Biotin für mich geeignet?

Wenn Sie einen Biotinmangel haben, ist Biotin auf jeden Fall für Sie geeignet. Aber auch wenn Sie keinen Biotinmangel haben, kann eine erhöhte Biotinzufuhr Ihr Haarwachstum unterstützen. Die Wissenschaft zur Biotin-Supplementierung steckt noch in den Kinderschuhen, obwohl die bisherigen Ergebnisse vielversprechend sind, aber es gibt viele anekdotische Berichte von Menschen, die mit Biotin gute Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie unter androgenetischem Haarausfall leiden, der häufigsten Ursache für Haarausfall bei Männern, reicht Biotin allein möglicherweise nicht aus. Wenn Sie Ihren Haarausfall verlangsamen und sogar verlorenes Haar wiedergewinnen wollen, gibt es zwei Mittel gegen Haarausfall bei Männern, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist: Finasterid (Propecia) und Minoxidil (Rogaine).

Die gute Nachricht ist, dass Sie Finasterid, Minoxidil und Biotin zusammen in einem ganzheitlichen Behandlungsplan einnehmen können, um Ihr Haarwachstum zu maximieren.

Quellen

1. Deepa P. Patel, Shane M. Swink, Leslie Castelo-Soccio. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord 2017;3:166–169. URL: https://karger.com/sad/article-pdf/3/3/166/3527263/000462981.pdf
2. Hilft Biotin bei Haarausfall? URL: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2020/09/01/hilft-biotin-bei-haarausfall